Brug dit ligevægtsindtag til vægttab

Denne artikel er sponsoreret af iform.dk

Har du planer om at tabe dig? Så er det en rigtig god idé at vide, hvad dit ligevægtsindtag er. Det vil gøre dit vægttabsforløb mere effektivt, fordi du kan arbejde mere målrettet. Læs med her og bliv klogere på ligevægtsindtag.

Hvad er ligevægtsindtag?

Ligevægtsindtag betyder, at du spiser det antal kalorier, som gør, at du enten ikke tager på eller at taber dig. Men blot spiser lige det, som din krop har brug for. Netop derfor er det vigtigt, at du kender til dit ligevægtsindtag, hvis du gerne vil tabe dig.

Når du skal tabe dig, er det nemlig vigtigt at spise og træne, så du ligger lige under dit ligevægtsindtag. Er dit ligevægtsindtag for eksempel estimeret til 2800 kcal, så skal du være lige under dette for at tabe dig.

Det er vigtigt at sige, at ligevægtsindtaget ikke står alene. Du kan nemlig gøre dit ligevægtsindtag større ved at dyrke motion og være mere aktiv i hverdagen. På den måde kan du få plads til at indtage flere kalorier.

Hvad er mit ligevægtsindtag?

Men ”hvad er mit ligevægtsindtag?” tænker du måske. Det er ganske nemt at finde ud af. Du kan nemlig beregne dit ligevægtsindtag ved forskellige beregnere på internettet.

Blandt andet har I FORM en beregner, som er nem at bruge. Men du kan også selv beregne det med en ganske simpel formel.

Formlen er forskellig for mænd og kvinder, men lyder således:

●    Mænd: (66.5 + (13.75 * KG) + (5.003 * Højde i CM) – (6.775 * Alder)

●    Kvinder: (655.1 + (9.563 * KG) + (1.850 * Højde i CM) – (4.676 * Alder)

For at få det rigtige tal, skal du gange udregningen med dit aktivitetsniveau. Det er en værdi for din daglige aktivitet, så hvis du er meget stillesiddende i din hverdag, skal du gange med 1,2. Er du derimod ekstrem meget aktiv i din hverdag, skal du gange med 1,9.

Hvordan bruger du ligevægtsindtaget til at tabe dig?

Det er vigtigt, når du skal tabe dig, at du indtager mindre end dit ligevægtsindtag. Det vil sige, at du skal spise og drikke, så du er lige under dit ligevægtsindtag. Vil du have plads til flere kalorier i dit regnskab, når du skal tabe dig? Så er det en rigtig god idé at øge din forbrænding gennem træning. Styrketræning er især godt, da det giver en høj forbrænding, når dine muskler skal restituere.

Ligevægtsindtag kan ikke kun bruges til vægttab, men også til enten at tage på eller blot holde din nuværende vægt. Hvis du ønsker vægtforøgning, så skal du sørge for at spise mere eller sænke dit aktivitetsniveau. Ønsker du derimod at holde din nuværende vægt, så skal du hverken spise færre eller flere kalorier end dit ligevægtsindtag.

Denne artikel indeholder sponsoreret indhold